节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进入一种紊乱状态，进而产生一系列症状，表现为疲劳、胃口不佳、食欲减退、对生活感到厌倦、工作效率低等现象。
      应对节后综合征，可以从调整生物钟、调整饮食、适当健身运动、做好健康防护四个方面进行调节。
      一、调整生物钟
      平时处在紧张的工作环境里，放假了有些人会熬夜刷剧、玩游戏、打麻将，故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”，一觉睡到大中午成为常态。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着，几天下来，生物钟难免发生紊乱。
      节后及时调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。要注意合理放松身心，安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯。
       睡前可以听听音乐、泡一泡热水澡，让身心得到放松，可帮助快速进入睡眠状况，尽快把生物钟调整为健康状态。 
      二、调整饮食习惯
      过节期间的大鱼大肉，食用过多高热量、高脂肪类食物，给肠胃增加负担，容易出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等现象，严重的还可能引起急性肠胃炎或胃肠功能紊乱。所以节后一定要少油、少盐、少糖，让肠胃道好好休息。
      1.调整三餐时间，规律饮食，吃七八分饱
      很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。首先就要尽快养成良好的饮食习惯，如按时吃早餐、三餐定时定量，不吃过饱，不暴饮暴食，同时还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等。
      2.饮食清淡，吃点粗粮薯类
      假期吃了太多高油高盐食物，节后饮食要少油、少盐、少糖，多吃一些清淡易消化的食物，如喝点清爽杂粮粥、蔬菜粥等，多喝水、少吃肉类海鲜，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。还可以吃些粗粮和薯类、茶类，如燕麦、糙米、紫薯、山药、地瓜等，以及红茶、绿茶、金银花茶、菊花茶等。
      3、多吃蔬菜和适量的水果
      建议节后多吃点蔬菜、水果，如青菜、菠菜、油菜、西兰花，以及苹果、木瓜等，每天吃新鲜水果250-350克，对帮助排泄身体内的废物及毒素，促进新陈代谢。
      总之节后最好坚持饮食多样化饮食均衡原则，清淡、少糖、少盐、少油，多吃一些富含蛋白质碳水化合物的食物，减少肉类的摄入，同时增加蛋类、奶类和豆制品的摄入。
      三、适当进行健身运动
      连续数天的身心松弛状态，会惯性延长，到回归工作后造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。适当进行运动锻炼，比如散步、慢跑、瑜伽等，帮助身体消耗一些负能量获得元气，增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，以良好的状态投入到工作生活中。
      四、做好健康防护
       在做好相关调适的同时，也应注意健康防护，时刻警惕新冠肺炎疫情，养成戴口罩、勤洗手、常通风等习惯，做好健康监测。